فعاليت بدني تنها نبايد شديد باشد يا براي يك مدت طولاني انجام شودتاسلامتي شمارابهبود بخشد.مطالعه زنان غيرفعال درسال 2007 نشان داد كه حتي مقداركمي تمرين حدود 75 دقيقه درهفته سطح تناسب اندام شركت كنندگان را درمقايسه باگروهي كه غيرفعال بودندبه طورمعنارداری بهبود بخشيد. پياده روي يك فعاليت بدني ايده آل براي اكثرمردم است.پياده روي منظم ميتواند به شما كمك كند كه چربيهاي بدن راكم كنيد،وزن مناسب راحفظ كنيد، تناسب اندامتان رابهبود بخشيد و خطر گسترش بيماريهايي ازقبيل بيماري قلبي ديابت نوع دو، پوكي استخوان وبرخي سرطانها راكاهش دهد. پياده روي فشاركمي دارد،به كمترين تجهيزات نيازدارد ومیتواند درهرزمان از روزانجام شود. شماميتوانيد ازمنزل خارج شويد وپياده روي كنيد بدون آنكه نگران برخي خطرات مرتبط با ديگراشكال تمرينهاي شديد باشيد. همچنين پياده روي يك شكل بسيارمناسب براي فعاليت بدني درافرادي است كه داراي اضافه وزن هستند. البته پياده روي براي افراد مسن وافراديكه مدت طولاني تمرين نكرده اندمناسب است.

براي دست يافتن به فوايد بهداشتي تلاش كنيد حداقل 30 دقيقه به طور سريع در اكثر روزهايي كه مي توانيد در هفته پياد ه روي كنيد. سريع به معناي اين است كه شما هنوز مي توانيد صحبت كنيد اما نمي توانيد آواز بخوانيد. فعاليتهاي متوسطي مانند پياد ه روي خطر بهداشتي كمي دارد اما اگر شما يك وضعيت پزشكي داريد قبل از شروع هر نوع برنامه تمريني جديدي با پزشكتان مشورت كنيد.